Diariamente nos vemos obligados o tentados a pasar horas frente a las pantallas, ya sea como entretenimiento o por teletrabajo. La fatiga ocular causada por el uso de computadoras se ha convertido en una de las principales afecciones relacionadas con esto. Estos problemas van desde la fatiga física, la disminución de la productividad y el aumento de la cantidad de errores en el trabajo, hasta pequeñas molestias como movimientos espasmódicos e involuntarios del ojo y ojos rojos.

Siguiendo estos sencillos consejos se puede reducir el riesgo de fatiga ocular causada por el uso de computadoras y otros síntomas comunes de lo que hoy se llama síndrome visual informático.

 1 - Chequeo oftalmológico:
Hacerse un examen visual de rutina es lo más importante para prevenir o tratar problemas de la visión relacionados con el uso de la computadora. Toda persona que trabaja muchas horas frente a la PC, debe hacerse un examen antes de empezar a trabajar y, posteriormente, una vez al año. Durante el examen, debe consignarse con qué frecuencia se usa la computadora en el trabajo y en la casa. Antes de ella se debe medir cuán lejos están sus ojos de la pantalla cuando se sienta a la computadora y llevar esta medida cuando se vaya a hacer el examen para que el/la oftalmólog@ pueda hacerle la prueba a esa distancia de trabajo específica.
2 - Iluminación adecuada:
En muchos casos, la fatiga ocular es causada por un exceso de luz brillante, ya sea proveniente de la luz del sol que entra a través de la ventana o de una luz muy fuerte proveniente de la iluminación interior. Cuando se usa la computadora, la iluminación de ambiente debe ser aproximadamente la mitad de brillante de la que suele encontrarse en la mayoría de las oficinas/casas. Debe minimizarse la luz exterior con cortinas o persianas. Reducir la iluminación interior usando menos lámparas o fluorescentes, o utilizando las de menor intensidad. Si es posible, colocar el monitor de la computadora o pantalla de manera que las ventanas estén al lado, en lugar de enfrente o detrás de ella. Si es posible, evitar las luces fluorescentes de techo y utilizar lámparas de piso que ofrezcan luz incandescente, o bien, lámparas halógenas que den iluminación indirecta. Hay iluminación fluorescente de espectro total (que se aproxima más al espectro de luz emitida por la luz del sol), esta puede ser más cómoda que los tubos fluorescentes regulares, pero incluso puede causar molestias si es demasiado brillante. Se debe intentar reducir el número de tubos fluorescentes instalados sobre el área de trabajo donde tiene la computadora.
3 - Reflejos :
El reflejo en las paredes y en los acabados de las superficies, así como los reflejos en la pantalla de la computadora también pueden causar fatiga ocular causada por el uso de computadoras. Considere la posibilidad de instalar una pantalla antirreflejo en su monitor y, si es posible, pinte las paredes blancas brillantes de un color más oscuro con un acabado mate. Cubra las ventanas. Si usa anteojos, que tengan recubrimiento antirreflejo. Este reduce el resplandor y minimiza la cantidad de luz que reflejan las superficies delantera y trasera de los lentes de sus anteojos.
4 - Pantalla: 
 Se debe sustituir los antiguos monitores de tubo de rayos catódicos por una pantalla plana de cristal líquido (LCD), como las de las computadoras portátiles (laptop). Las LCD son más agradables para los ojos y suelen tener una superficie antirreflejo. Las antiguas pantallas causan un molesto parpadeo de las imágenes, que es una de las principales causas de la fatiga ocular, incluso si este parpadeo es imperceptible. Si debe utilizar un monitor viejo en el trabajo, ajuste la configuración de la pantalla a la máxima frecuencia de actualización. A la hora de elegir una nueva pantalla plana, seleccione una pantalla con la resolución más alta posible. La resolución está asociada con la distancia entre puntos de la pantalla (pixeles). Por lo general, las pantallas con una distancia entre puntos menor tienen imágenes más nítidas. Elija una pantalla con una distancia entre puntos de 0.28 mm o menor. El parpadeo no es un problema con las pantallas LCD, ya que el brillo de los pixeles de la pantalla está controlado por una retroiluminación. Para terminar, también elija una pantalla relativamente grande. Para una computadora de escritorio, escoja un monitor que tenga como mínimo una pantalla de 19 pulgadas (48 cm) en diagonal.
5 - Configuración de la pantalla de la computadora: 
El ajuste de la configuración de la pantalla de la computadora puede ayudar a reducir el cansancio y fatiga ocular. 
-Brillo: este debe ser aproximadamente el mismo brillo de su entorno de trabajo. A modo de prueba, mire el fondo blanco de su pantalla. Si se ve como una fuente de luz, es demasiado brillante. Si le parece opaca y gris, puede ser demasiado oscura.
-Tamaño del texto y contraste: ajuste el tamaño del texto y el contraste de acuerdo a su conveniencia, especialmente para cuando vaya a leer o redactar documentos largos. Por lo regular, la impresión en negro sobre un fondo blanco es la mejor combinación para su comodidad.
-Temperatura del color: este es un término técnico que se utiliza para describir el espectro de luz visible emitida por una pantalla a colores. La luz azul es una luz visible de longitud de onda corta que está asociada con una mayor fatiga ocular. Mejor son los de mayor longitud de onda, como el naranja y el rojo. Cuando se reduce la temperatura del color de la pantalla, se reduce la cantidad de luz azul emitida para una mejor y más duradera comodidad de la visión.
Para las computadoras que se ejecutan en un sistema operativo Microsoft Windows, los ajustes de la pantalla se pueden controlar en el Panel de Control. En una computadora Apple, los ajustes de la pantalla se encuentran en Preferencias del Sistema .En algunos casos, la temperatura del color del monitor de una computadora de escritorio se ajusta en la misma pantalla.
6 - Práctica del parpadeo:
Parpadear es muy importante cuando se trabaja frente a la pantalla de la computadora porque humedece los ojos para evitar la resequedad e irritación. Cuando se trabaja con una computadora, la gente parpadea con menos frecuencia, aproximadamente un tercio menos, y muchos de los parpadeos son parciales porque los ojos no se cierran completamente. Las lágrimas se evaporan más rápidamente durante largas fases sin parpadear, lo que puede causar el síndrome de ojo seco. Además, el aire en muchos entornos de oficina o casa es seco, lo que incrementa la rapidez de evaporación de las lágrimas, y pone a la persona en mayor riesgo de padecer problemas relacionados con la sequedad ocular. Si se experimentan síntomas de sequedad ocular, seria recomendable usar lubricantes (consulte a su oftalmolog@). Es importante no confundir las gotas lubricantes para los ojos con las gotas formuladas para disminuir el enrojecimiento de los ojos (las publicitadas de venta libre). Estas últimas, hacen que los ojos luzcan mejor puesto que contienen ingredientes que reducen el tamaño de los vasos sanguíneos en la superficie de los ojos para blanquearlos. Pero no necesariamente están formuladas para reducir la resequedad e irritación.
Para disminuir el riesgo de sequedad ocular mientras usa la computadora, puede realizar este ejercicio: Cada 20 minutos, parpadee muy lentamente 10 veces cerrando los ojos como si se fuera a dormir. Este ejercicio ayudará a humedecer los ojos.
7 - Ejercicios oculares: 

Otra causa de fatiga ocular causada por el uso de computadoras es el esfuerzo acomodativo. 
-Para reducir el riesgo de cansar los ojos al esforzarlos constantemente para mantener el enfoque de cerca en la pantalla, es aconsejable mirar lejos del equipo al menos cada 20 minutos y dejar ir la mirada hacia un objeto distante (por lo menos 6 metros de distancia) durante al menos 20 segundos. Ver de lejos relaja los músculos dentro de los ojos encargados de enfocar de cerca. 
-Otro ejercicio es mirar de lejos un objeto durante 10-15 segundos y, a continuación, mirar algo de cerca durante 10-15 segundos. Después, vuelva a mirar el objeto distante. Repita 10 veces. Este ejercicio reduce el riesgo de que se produzca un espasmo acomodativo, es decir, de que se dificulte la habilidad de los ojos para relajar la visión en distancias lejanas tras un prolongado trabajo en la computadora.
Estos dos ejercicios reducirán el riesgo de fatiga ocular causada por el uso de computadoras. Además, durante la realización de los ejercicios recuerde parpadear con frecuencia.
8 - Pausas: 
Para reducir el riesgo del síndrome visual informático y los dolores de cuello, espalda y hombros, tome descansos frecuentes durante el día de trabajo frente al computador. Muchos trabajadores toman solo dos descansos de 15 minutos cada uno alejados de su computadora durante su jornada de trabajo. El malestar y la fatiga ocular se reducen significativamente cuando se toman cuatro pequeños descansos de 5 minutos a lo largo de su jornada laboral. Durante estos descansos de la computadora se aconseja levantarse, moverse y estirar brazos, piernas, espalda, cuello y hombros para reducir la tensión y la fatiga muscular. Algunos ejercicios y estiramientos de yoga son especialmente beneficiosos.
9 - Escritorio y muebles: 
Si se necesita estar alternando la mirada entre una página impresa y la pantalla de la computadora, esta acción puede causar fatiga ocular. Es beneficioso colocar las páginas escritas sobre un soporte de documentos junto al monitor. Iluminar correctamente este soporte con una  lámpara de escritorio, pero asegurándose que no le dé el brillo a los ojos o en la pantalla de la computadora.
Una postura incorrecta mientras se realiza trabajo en la computadora también contribuye al síndrome visual informático. Ajuste su escritorio y la silla a la altura correcta. Compre muebles para poder colocar la pantalla de la computadora a 55-70 cm de los ojos. El centro de la pantalla debe estar a unos 10-15 grados por debajo de los ojos para que la cabeza y el cuello estén en una posición cómoda, y los parpados no queden tan abiertos.
10 - Uso de anteojos:
En caso de necesitar corregir una ametropía (alteración visual como miopía, astigmatismo, hipermetropía o presbicia) es útil tener actualizada su graduación para el trabajo frente a la PC. Los bifocales de escritorio (ocupacionales) o progresivos, están especialmente indicados en algunos casos. También los hay con tintes especiales, para minimizar los efectos del brillo digital. A muchas personas puede incomodarles el uso de lentes de contacto frente a la PC. Se recomienda la consulta con su especialista para evaluar el estado de la cornea y para tener un par de lentes aéreos para descanso de los de contacto, aunque sea por unas horas.
Espero estos consejos puedan ser útiles para cuidar nuestros ojos ante las demandas actuales.
Amorosamente,
Dra. Julia Elena Scocco